苏凡额头上的汗水顺着脸颊往下淌，滴在跑道上，瞬间被塑胶吸收。150米的距离不算长，但每一组都要保持高速，对肌肉的爆发力和耐力是双重考验。跑到第四组时，他的小腿开始发酸，呼吸也变得粗重，但一想到大邱赛场上的灯光，脚步就像被钉在了跑道上，怎么也停不下来。
上午九点，太阳升高了些，训练内容换成了速耐训练——6组300米跑，每组间隔5分钟，要求成绩控制在34秒50以内。这是最磨人的项目，前100米要保持爆发，中间100米要稳住节奏，最后100米则要顶着乳酸堆积的酸痛强行加速，模拟比赛中后程的极限状态。
苏凡跑完第一组，扶着栏杆大口喘气，胸口像被塞进了一团火，烧得他喉咙发疼。马教练递过来一瓶运动饮料：“补充电解质，别等脱水了才喝。”
“凡子，还行不？”苏炳添刚跑完自己的组别，过来拍了拍他的后背，“我看你最后50米有点掉速，是不是核心没顶住？”
苏凡点点头，拧开瓶盖灌了两口：“嗯，最后阶段腰腹有点发沉，发力没跟上。”
“我教你个招，”苏炳添凑过来，压低声音说，“跑的时候想象自己腰上系了根绳子，有人在前面拽着你往前冲，核心自然就收紧了。我以前练这个的时候总用这招。”
苏凡试了试这个方法，果然感觉腰腹的发力感清晰了不少。第二组300米跑下来，成绩比第一组快了03秒，马教练在旁边看得直点头：“这才对路！保持住这个感觉！”
中午休息两个小时，下午的训练从两点开始，主要针对起跑反应和弯道技术。起跑器被调到不同角度，苏凡要在每种角度下完成10组起跑练习，反应时必须控制在0130秒以内。有时候马教练会故意制造干扰，在“预备”和“枪响”之间拉长间隔，考验他的专注度。
“注意力集中！别被外界影响！”马教练的声音像鞭子一样抽在空气里，“比赛时什么情况都可能发生，必须做到心如止水！”
苏凡趴在起跑器上，耳朵里只剩下自己的心跳声。他闭上眼睛，在脑海里模拟枪响的瞬间，肌肉记忆被反复激活、强化。当真正的枪声响起时，他的身体已经先于大脑做出反应，像弹簧一样弹出去，反应时稳定在0125秒左右。
弯道技术训练则要配合接力项目进行。苏凡和劳逸、张培萌反复练习接棒后的弯道加速，身体倾斜角度从15度到18度不等，步频和步幅的配合要精确到毫秒，确保接棒后的衔接没有一丝停顿。有时候一个动作练不到位，几个人就反复琢磨，直到马教练点头为止。
“第三棒接棒后，步频要立刻提起来，别等！”马教练拿着摄像机，把刚才的动作回放给他们看，“你看这里，苏凡的脚落地慢了01秒，就是这01秒，可能就差出一个身位！”
苏凡盯着屏幕里自己的动作，眉头紧锁。他让劳逸再示范一遍接棒动作，自己站在旁边仔细观察，然后一遍遍模仿、调整，直到两个人的动作像复制粘贴一样同步。
傍晚的夕阳把跑道染成了金红色，训练还在继续。最后的项目是4组400米放松跑，要求用70的力量完成，主要是为了拉伸肌肉，促进恢复。苏凡跑在空旷的跑道上，看着自己的影子被拉得很长，忽然想起沈清若早上的电话，脚步不由得轻快了些。
他摸了摸手腕上的平安绳，红绳已经被汗水浸得有些发黑，却像带着一股无形的力量，支撑着他跑完最后一段距离。
回到宿舍时，苏凡的衣服已经能拧出水来，浑身的肌肉像散了架一样疼。他把自己扔进浴缸，热水漫过胸口，疲惫感才稍稍缓解。手机放在旁边的架子上，屏幕亮着，是沈清若发来的消息：“今天练得怎么样？别太累了，注意休息。”
苏凡笑着回复：“放心，状态好得很，就等世锦赛见真章了。”
他看着窗外渐渐暗下来的天色，心里只有一个念头：再苦再累，也要在大邱的赛场上跑出最好的成绩。不为别的，为了自己多年的坚持，为了队友们的期待，也为了那个明年就要来国家队的姑娘——他想让她看到，站在世界舞台上的自己，有多耀眼。
夜色渐浓，训练基地渐渐安静下来，只有跑道旁的路灯还亮着，像一双双眼睛，注视着这片承载着梦想的红色土地。明天，这里又将响起整齐的脚步声，朝着世锦赛的目标，继续冲刺。